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谈健身气功六字诀“调心”的几点体会

  程云华 廖豫章

  “调心”是健身气功“三要素”之,也是练功的第一要旨,掌握并运用好“调心”的技巧,对于提高练功质量有着十分重要的作用笔者长期坚持习练健身气功。

  六字诀,在打好“调身”和“调息”基础的同时,还在“调心”方面不断学习实践,找到了一些适合自己的锻炼方法,在里介绍给家,仅供参考。需要提请注意的是,虽然每人练功吋运用

  的“调心”方法可能不同,但崇尚科学理念,体现科学精神,意想一些自然、美好的事物,却是进行“调心”锻炼时应当遵循的基本原则。

  俗话说,境由心造。 “调心”即调整意念、营造意境。下面,让我们按照健身气功.六字诀的编排顺序和习练要求,缓缓进入“调心”的意境吧!

  预备势:两脚分开,松静站立,呼吸自然,面带微笑。此时,意想在空气清新、绿草如

  茵、鸟语花香的大自然之中练功。

  起势:两掌缓缓上托,下按,拨掌,收回,静养。在做四个动作时,意念集中在两掌心

  劳宫穴,意想两掌在水中运行:上托时能感觉到水的压力,下按时能感觉到水的浮力,拨掌和收回时能感觉到水的阻力。进入静养后,则意想大自然之清气已充满丹田。

  嘘字诀:两手松开,收至腰间,穿掌,吐“嘘”字音。此时意念集中在穿掌指尖,意想肝内的浊气从口中“嘘”出,沿着指尖方向发散出去。

  呵字诀:起肘,插掌,目视掌心,起身,转掌,插掌,吐“呵”字音。当两手形成捧掌时,意念集中在两掌心劳宫穴,意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水,小心翼翼地起身,转掌,将泉水喝入口中,流至心间,排除了所有的郁闷和烦恼。

  呼字诀:转掌心向内,收回,外开,吐“呼”字音。此时意念集中在脾胃。两掌收回时渐渐吸气,意想将大自然的清新空气吸入了胸腔,脾胃得到了滋养;两掌外开时徐徐呼气,意想浊气从口中呼出,排除糟粕,留存精华。

  咽字诀:两臂垂落,两掌缓缓上托,落肘夹肋,展肩扩胸,藏头缩颈,两掌前推,吐“咽”

  字音。当做落肘夹肋至藏头缩颈动作时,意念集中在膻中穴,意想此时吸入的大自然之清气和上升的丹田之气布满了胸膛;当转松肩推掌时,意想气血快速释放,肺腑中的浊气通过口吐“咽”字泄出。

  吹字诀:两掌前推,松腕伸掌,两臂成侧平举后内旋,向后划弧至腰部,两掌下滑下前摆,吐“吹”字音。此时意念主要集中在两肾部位,当虚摩带脉、实摩两腰眼时,意想丹田之气环绕腰际,热敷双肾,使两肾充满生命活力,随着两手下滑前摆,口吐“吹”字,又将两肾内浊气排出。

  嘻字诀:两臂垂落,转掌,起肘,抬掌,外开,收回,吐“嘻”字音。此时的意念,随手势的起落分别集中在上、中、下“三焦”。

  起肘抬掌外开时,意想把大自然之清气吸入“三焦”腑内,滋养着心、肝、脾、肺、肾五脏;转掌收回下落时,意想大自然的清泉或阳光之

  气从天而降,沐浴全身,让我们通体康健。

  收势:翻掌,缓缓收回,静养,揉按肚脐。此时,可将双眼渐闭,意念集中在下丹田,两手搂抱,两手叠交,护住丹田之气,两手揉腹,调理丹田之气。意想此时丹田已养精蓄锐、真气充足。

  随后两手松开,还原体侧,双眼渐开,感觉自己沐浴在大自然和熙的阳光中,清新的微风吹拂,送来阵阵兰馨,令人心旷神怡,练功在身心愉悦的美好意境中结束。




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